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Le syndrome de l'imposteur : quand l'estime de soi est mise à rude épreuve!

Dernière mise à jour : 8 juin

Je ne suis pas à la hauteur… Je n’y arriverai pas... Je suis nulle... Désolée, c'est ma faute... Je n’ai pas les compétences... oh, c'était un coup de “chance” ou le hasard... Je n’y ai pas le droit... Je ne peux pas le faire seule, etc.

Ces phrases résonnent en toi ? Bienvenue dans le monde du syndrome de l’imposteur. 

En effet, c'est un phénomène commun, de nombreuses personnes en souffrent à un moment donné dans leur vie et certaines personnes ne s’en rendent pas compte quand elles en sont touchées.

Il se caractérise par un sentiment de ne pas mériter son succès, de ne pas être à la hauteur de ses réalisations et de craindre d'être un imposteur, un fraudeur qui a trompé tout le monde en se faisant passer pour compétent. C’est une perception erronée de soi-même par rapport à une situation ou une responsabilité donnée, et on s’enferme avec nos croyances limitantes.

Ce syndrome peut avoir des conséquences graves sur la santé mentale et le bien-être des personnes qui en souffrent. Elles ont tendance à se sous-estimer, à douter de leurs capacités et à vivre dans la crainte d'être dévoilées. Cela peut entraîner un stress intense, du doute, de la peur de l’échec ou encore de l'anxiété.

Pour les autres, cette peur peut sembler irrationnelle, mais pour ceux qui en souffrent, c’est une réalité difficile à surmonter. C’est le piège de notre propre esprit qui nous joue des tours.


L'estime de soi joue un rôle essentiel dans le développement du syndrome de l'imposteur. Les personnes qui ont peu confiance en elles, qui ont du mal à reconnaître leurs talents et leurs qualités sont plus susceptibles de le développer. Elles ont du mal à accepter leurs succès, à se sentir légitimes dans leur rôle et à se valoriser, elles développent alors une certaine forme d’exigence envers elles-mêmes.


Au final, comment se traduit le syndrome de l’imposteur dans notre vie de tous les jours ?

Les personnes souffrant du syndrome de l'imposteur ont tendance à minimiser leurs réussites et à réagir mal aux compliments, mettant en avant leurs défauts. Elles sont très autocritiques, se sentent inférieures aux autres et ont du mal à reconnaître leurs compétences. Elles peuvent surinvestir dans leurs projets pour compenser une supposée incompétence, ce qui augmente leur stress et renforce leur sentiment d'incapacité. Elles évitent les situations de jugement de peur d'être démasquées comme imposteurs, ce qui peut provoquer une forte anxiété sociale. Elles ont des pensées négatives constantes sur leur légitimité et remettent en question leur valeur, alimentant ainsi leur imposture. Pour éviter le rejet ou le jugement, elles peinent à montrer leur véritable personnalité.


Même si ce syndrome est ancré en toi, rien ne t’empêche de t’en sortir, de révéler ton potentiel ainsi que ta singularité. 

Voici ta boîte à outils pour t’aider à sortir de ce phénomène psychologique 😀

  •  Prends le temps de te féliciter pour tes succès et avancées, peu importe leur taille. Il est important de reconnaître sa propre valeur et se donner la permission de se sentir fier de ses réussites, sans culpabilité.

  • Prends conscience de ton talent et de tes qualités.  Faits une liste de tes réussites passées, de tes compétences, de ce que tu apportes aux autres et de ce qui te rend unique. Tu pourras prendre conscience de ta valeur et de ce que tu es capable de réussir.

  • Tiens un journal de gratitude : Chaque jour, écris trois choses pour lesquelles tu es reconnaissante. Cela va t’aider à te focaliser sur les aspects positifs de ta vie et à renforcer ton estime.

  • Concentre-toi sur le processus plutôt que sur le résultat : Apprécie le chemin parcouru et les efforts mis en œuvre, plutôt que de te focaliser uniquement sur le résultat final.

  • Cultiver l'auto-compassion en te donnant de la bienveillance et en te pardonnant lorsque tu commets des erreurs ou ne réponds pas à tes propres attentes. Ne sois pas dure avec toi-même et comporte-toi avec toi comme tu le ferais pour un proche. 

  • Prends soin de toi et tu veilleras à ton bien-être. Accorde-toi du temps pour toi-même, fais des activités qui te procurent du plaisir, fais-toi chouchouter, détends-toi et repose-toi. Cultive ton amour-propre peu importe ton physique. Tu peux te créer une routine bien être physique/mentale/alimentaire. 

  • S'adapter face à l'échec : comprendre et tirer des enseignements des situations, au lieu de s'autocritiquer et de se sentir incapable. Accorde-toi le droit à l’erreur et vois-les comme des occasions d'évoluer et de progresser.

  • Sors de ta zone de confort en relevant des défis accessibles et en essayant de nouvelles expériences peut t’aider à renforcer ta confiance en toi. Fixe-toi des objectifs réalistes pour réduire le stress, identifier les sources de pression et te sentir plus confiante.

  • Entoure-toi de personnes qui ont une influence positive sur ta vie et qui t’encouragent à te développer personnellement.

  • Se former : Développe tes compétences et tes connaissances en suivant des formations, des ateliers ou des cours pour renforcer ta confiance en tes capacités.

  • Pratique la méditation et la pleine conscience.  Prends le temps de te centrer sur le moment présent et de te connecter avec toi-même.

  • Remets en question tes pensées négatives, remplace les pour des pensées positives et encourageantes. Il y a toujours du positif dans chaque chose…

  • N’hésite pas à parler de tes doutes et de ton sentiment d'imposture à des proches ou à un professionnel pour trouver du soutien et des conseils.



En conclusion, il est important de reconnaître et de traiter ces problèmes pour éviter des conséquences néfastes sur la santé mentale et le bien-être.

Pour gagner en confiance et légitimité dans nos actions, il est crucial de travailler sur son estime de soi en s'accordant de l’amour et en reconnaissant nos qualités et nos accomplissements.  

L'estime de soi est un élément essentiel dans la construction d'une personnalité équilibrée et épanouie. Elle représente la valeur que l'on s'attribue à soi-même, et elle est influencée par de nombreux facteurs tels que l'éducation, les relations sociales et les expériences de vie.


P.S : n’oublie pas que personne n'est parfait, alors ne te mets pas la pression 😀


Kathi Mita

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